疲れ目にお悩みの皆さん、スッキリ改善する方法を知りたいと思いませんか？疲れ目は不快なので、一刻も早く改善したいことでしょう。しかも、簡単に改善できるのに越したことはありませんよね。

そこで今回は、疲れ目を簡単に改善する方法について、疲れ目の主な原因と併せて詳しく解説します。簡単な方法でつらい症状を改善できるので、ぜひ読んでみてください。

• 「疲れ目」とはどんな状態？
• 疲れ目を改善せずに放置するリスク
  • 改善するのに時間やお金がよりかかる
  • 日常生活に大き支障が出る
  • 病気の発見が遅れる
• 疲れ目の主な原因は？
  • 目の酷使
  • 合わないメガネ・コンタクトの使用
  • 栄養バランスの悪い食事
  • 睡眠不足
  • 姿勢の悪さ
  • ストレス
  • 加齢
  • 病気
• 疲れ目を改善する方法
  • 目を休める
  • 目薬を差す
  • 目によい栄養を取る
  • 目元を温める
  • 目元のマッサージやツボ推しをする
  • 病気の治療を行う
  • 目元エステを受けてみる
• 疲れ目のつらい症状にはアイケア（EYECARE）が効果的
  • アイケア（EYECARE）とは？
  • アイケア（EYECARE）はこんな人におすすめ
  • 美容院感覚で通えるリーズナブルな料金システム
• まとめ

「疲れ目」とはどんな状態？

そもそも、「疲れ目」とはどんな状態なのでしょうか。いわゆる疲れ目とは、以下のような症状が見られる状態になります。

• 目を開けているとしょぼしょぼしてしまう
• 目が乾く
• 視界がかすんだりぼやけたりする
• まぶしさを感じる
• 充血が見られる

今、疲れ目を訴える人が急増しています。実は、疲れ目は侮ってはいけない症状であり、注意が必要です。この次の項目で、疲れ目を放置するリスクについてご紹介します。

疲れ目を改善せずに放置するリスク

疲れ目を改善せずに放置すると、さまざまなリスクがあります。

改善するのに時間やお金がよりかかる

疲れ目を改善せずに放置すると、改善するのに時間やお金がよりかかってしまいます。実際に、最初のうちは少し目を休めたり睡眠を取るだけで改善できたのが、段々疲れが残った状態になるのです。

こうなると単なる疲れ目ではなく、眼精疲労と呼ばれる段階と考えられます。眼精疲労になると、ひどい目の疲れにより、肩こりや頭痛、吐き気、うつといった全身の症状につながってしまいます。もちろん、改善するのに時間やお金がよりかかる状態です。

日常生活に大き支障が出る

日常生活に大きな支障が出るのも、疲れ目を改善せずに放置するリスクです。疲れ目の状態では、思うように作業できず、作業効率が下がってしまいます。また、ケアレスミスも発生しやすく、作業の質も落ちてしまうものです。

また、疲れ目の不快感は、精神的なストレスにつながります。やる気がなくなったり、何でもマイナスに考えたりしやすいので、注意しましょう。人によっては、朝、なかなか布団から出られないこともあります。

病気の発見が遅れる

疲れ目を改善せずに放置することで、病気の発見が遅れてしまうのもリスクといえます。この記事でも後ほどご紹介しますが、病気の症状の一つとして疲れ目が現れることがあるからです。

この場合、目が疲れているだけだからと放置すると、病気が悪化してしまいます。病気の種類によっては手遅れになり、後遺症が残ったり命にかかわったりすることもあるのです。こうしたことからも、疲れ目は放置してはいけないことが分かります。たかが疲れ目だと軽く見ては、いけません。

疲れ目の主な原因は？

ここでは、疲れ目の主な原因について具体的に見ていきます。

目の酷使

疲れ目の主な原因として、第一に挙げられるのが目の酷使です。私たちは、以下のように毎日目を酷使している状態といえます。

• スマホ・パソコン・タブレット・ゲーム機を長時間使用している
• 起きている間中、無意識に膨大な情報を目で見ることで対応している

また、目の酷使に伴う休憩不足も、疲れ目を助長してしまいます。特に、普段から多忙な人は、目の酷使と休憩不足のダブルパンチにより疲れ目を感じやすい状態です。

合わないメガネ・コンタクトの使用

合わないメガネ・コンタクトの使用も、疲れ目の原因の一つです。今お使いのメガネやコンタクトの度を合わせたのが数年前である場合などは、度が合っていない可能性が高いといえます。度が合わないメガネ・コンタクトは、目の筋肉を無意識に使うことから、目の疲れにつながるのです。

また、メガネは使い続けるうちにつるや鼻パッドの部分がずれてしまいがちです。コンタクトレンズも、素材の変質や摩耗などが原因で目のカーブに合わないこともあるでしょう。メガネ・コンタクトのフィッティングが合わないことも、疲れ目の原因になります。

栄養バランスの悪い食事

実は、栄養バランスの食事が疲れ目の原因になっていることもあります。特に、普段からご飯や麺類などの主食やお菓子などの甘いものを好んで食べている人は注意してください。栄養バランスが偏り、目に必要な栄養が不足している可能性があります。

また、多忙な人も、つい簡単な食事で済ませてしまう傾向があることから、栄養バランスが崩れていることが多いものです。最近疲れ目がひどいと感じているのなら、食事の内容をチェックしてみるとよいでしょう。

睡眠不足

疲れ目に悩む人の多くは、睡眠不足です。現代人は、全体的に睡眠不足の傾向があります。一般的には、1日7～8時間程度の睡眠が必要です。

しかし、実際には、多忙で物理的に睡眠時間が確保できない、夜更かしをして睡眠時間を削っているといった人が多く見られます。睡眠は疲れ目をリセットするために重要なのに、睡眠不足のままでは、この先も悪化する一方です。

姿勢の悪さ

姿勢が悪い人は、疲れ目につながりやすいので注意しましょう。ものをまっすぐ見ることができないため、目に負担がかかるからです。たとえば、猫背の人は、通常よりも近づいて見がちになります。また、上目づかいになることも、疲れ目になりやすいものです。

周囲の人に姿勢が悪いと指摘されたことがある、肩こりや腰痛の自覚があるといった人は、姿勢が悪いことが、目の疲れの原因の一つ考えられます。寝ながらテレビを見る、横向きになってスマホ見ている、といった人も同様です。

ストレス

ストレスも、目の疲れにつながります。人は、ストレスを感じると無意識に目の周辺に力が入ってしまうからです。すると、目の周辺の筋肉が緊張し、疲れ目につながります。

普段から仕事や家事・育児などで多忙な人は、ストレスによる疲れ目になりがちです。また、現在何らかのトラブルを抱えている人も、ストレスが疲れ目の原因になっていることがあります。

加齢

疲れ目の原因として、加齢も挙げられます。年齢を重ねることで、目の周辺の筋肉の柔軟性が失われ、ものを見るときにピントを合わせにくくなるからです。また、涙の量も減少し、目が乾きがちになることも、疲れ目につながります。

人は、誰しも加齢にあらがうことはできません。40代以降で疲れ目を実感している人は、加齢が背景にあると考えて、改善方法を考えていくとよいでしょう。

病気

疲れ目を自覚している場合、裏に病気が隠れていることもあります。たとえば、以下のような病気に注意が必要です。

【目の病気】

• 白内障
• 緑内障
• 眼瞼下垂
• ドライアイ

【全身の病気】

• 高血圧
• 糖尿病
• 脳神経疾患
• 自律神経失調症

上記のような病気は、誰しも他人事ではありません。特に、年齢を重ねるほどにかかりやすいため、疲れ目以外にも気になる症状がある場合は、病気が原因であることを疑ってみてください。

疲れ目を改善する方法

ここでは、疲れ目を改善する主な方法について、それぞれ解説していきます。

目を休める

疲れ目の改善方法として、第一に挙げられるのは目を休めることです。疲れ目は、多くの場合で、目の酷使が原因で起こります。したがって、目を使い過ぎたなと感じたら、そのときにやっていることをいったんやめ、少なくとも10分程度は休憩してみてください。

軽い疲れ目であれば、目を休めるだけで随分楽になります。また、良質な睡眠をたっぷりとることも、目を休めるために必要です。起きている間は、どうしても目を使うことになります。疲れ目を本気で改善したいのなら、意識して目を休めましょう。

目薬を差す

疲れ目でもごく初期段階であれば、目薬を差すことで改善できます。市販品の目薬でも効果が期待できますが、最もよいのは眼科を受診して処方してらうことです。眼科を受診すると、目の状態や体質に合った目薬を処方してもらえるので安心できます。

なお、どんなによい目薬でも、使用量・使用頻度・使用方法を厳守することが大切です。大量に何度も差しても効果が高くなることはなく、むしろ症状が悪化したり副作用が出たりする恐れがあります。目薬は、決まった量・回数で、正しくさしましょう。

目によい栄養を摂取する

目によい栄養を摂取すると、疲れ目の改善に効果的です。具体的には、以下のような栄養になります。

• ビタミンA（βカロチン）：ほうれん草・小松菜、・人参などの緑黄色野菜
• ビタミンB群：豆類・豚肉・うなぎ・乳製品・レバーなど
• ビタミンE：かぼちゃ・アーモンドなどのナッツ類など
• ルティン：乾燥プルーン・ほうれん草・アボカドなど
• アントシアニン：ブルーベリー・紫いもなど
• アスタキサンチン：エビ・カニ・イクラ・サケなど

ただし、すぐにはっきりとした効果が期待できるものではありません。毎日意識して食べ続けることで、疲れにくくクリアな視界に導くことができます。

目元を温める

蒸しタオルやホットアイマスクなどで目を温めることも、疲れ目の改善につながります。目元を温めることで、目元周辺の筋肉がほぐれ、血行がよくなる効果があるからです。また、精神的にもリラックスできるんも大きなメリットといえます。

実際に、目元を温めると気持ちよく、疲れが抜けていくことを実感できるでしょう。なお、蒸しタオルやホットマスクは、40～42℃程度までが適温です。熱過ぎるとトラブルの原因になるので、適温で使用しましょう。

目元のマッサージやツボ推しをする

目元のマッサージやツボ押しをすることでも、疲れ目の改善が期待できます。その理由は、目元のマッサージをすると、目元の血行がよくなり、疲労物質が流れやすくなるからです。また、坪押しも同様といえます。

ただし、自己流でのマッサージやツボ押しは、とかく間違った方法でやりがちです。特に、頑張ってやり過ぎる人が多く、逆効果になることがあるので気を付けましょう。目元は、とてもデリケートです。力を入れ過ぎて肌荒れや色素沈着、内出血などのトラブルが起きることがあるので、注意してください。目元のマッサージやツボ押しは、正しい方法で適度にやることが一番です。

病気の治療を行う

疲れ目の原因が病気の場合は、病気の治療が第一です。根本的な原因となる病気を治療しない限り、疲れ目が本当の意味で改善することは難しいでしょう。目の病気は基本的には眼科、全身の病気は総合内科を受診して適切な科を紹介してもらうことがおすすめです。

面倒だから、怖いからといって放置すると悪化するだけです。一刻も早く病気を治療して、疲れ目を含む不快な症状から解放されましょう。

目元エステを受けてみる

疲れ目の改善方法として、目元エステを受けているのもよいでしょう。目元エステは、目元のお悩みを改善するのに特化したエステです。目元エステを受けることで、目元周辺の筋肉がほぐれ、血行が改善します。このことにより、疲労物質がスムーズに流れるため、疲れ目の改善に効果が期待できるのです。

ただし、目元エステを行っているエステサロンも、ピンからキリまであります。単に施術料金の安さだけで選ぶと失敗するので、注意してください。

疲れ目のつらい症状にはアイケア（EYECARE）が効果的

疲れ目でお悩みの方は、私どもシェアリングヘルスでご提供しているアイケア（EYECARE）をお試しください。

アイケア（EYECARE）とは？

アイケア（EYECARE）とは、私どもシェアリングヘルスがご提供する目元専用エステのことです。一般的なフェイスエステより、目元のお悩みを改善することに特化しています。

アイケア（EYECARE）は、若々しく明るい目元を目指して、目元周辺の筋肉残りをほぐし、血行を改善します。1回でも、はっきりした効果が実感できることが強みです。また、医療行為ではなく、メスや針を一切使いません。そのため、痛み・副作用・失敗のご心配は不要です。もちろん、施術後のダウンタイムも発生いたしません。

アイケア（EYECARE）はこんな人におすすめ

私どものアイケア（EYECARE）は、以下のような人に特におすすめです。

• なるべく簡単な方法で疲れ目を改善したい
• 頭痛や肩こりの症状にも悩んでいる
• 目元のくすみ・小じわ・くま・たるみなども解消したい
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皆さんは、ただ施術代に寝ているだけです。私どものアイケアリストが、高性能な専用マシンを主に使用し、丁寧に施術していきます。施術が終わるころには、スッキリと軽くて明るい目元を実感していただけるはずです。

美容院感覚で通えるリーズナブルな料金システム

アイケア（EYECARE）は、1回でも疲れ目の不快な症状を改善できます。さらに、2週間～1か月に1回程度のペースで通っていただくとより効果的です。私どもシェアリングヘルスでは、気軽に通い続けていただけるよう、リーズナブルな料金システムを実現しています。

• アイケアコース（20分）：4,500円
• アイケア＆スキンケアコース（60分）：10,000円

そのほかにも、お得なチケット制もご用意しています。まずは、皆さん自身で実感していただくのが一番です。ぜひ、お気軽にお問い合わせください。

まとめ

疲れ目の原因には、目の酷使・合わないメガネ・コンタクトの使用、睡眠不足などが挙げられます。疲れ目が悪化すると、日常生活に大きな影響を与えます。まずは、この記事を参考に疲れ目の原因を探り、早急に適切な対処を行いましょう。

なお、私どもシェアリングヘルスでご提供しているアイケア（EYECARE）は、疲れ目のつらい症状の改善にも効果的です。目元周辺の筋肉のコリを取り、血行を改善することで疲労物質を流し、スッキリと軽い目元に仕上がります。

アイケア（EYECARE）は、ものを見ることの国家資格である視能訓練しが全面的に監修しており、安全性の高さでもお墨付きです。メスや針を一切使わず、痛み・副作用・失敗のリスクがありません。また、ダウンタイムの発生しなため、日常生活に影響がないのも特徴です。まずは、ご自身でお気軽にお試しになってみてください。

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著者プロフィール
氏名：三原昂洋　
役職：視能訓練士
出身病院：帝京大学病院
専門得意分野：基礎医学大要、基礎視能矯正学、視能検査学、視能障害学及び視能訓練学、目元美容
経歴：帝京大学医療技術学部視能矯正学科卒業 2012年卒業
臨床経験の後、シェアリングヘルス株式会社にてヘルスケア事業に従事。健康で魅力的な目元をつくるリラク&エステ施術を監修。