目のつらい症状でお悩みの皆さん、簡単な眼精疲労の治し方があったら詳しく知りたいですよね？

現代は、パソコンやスマホを長時間眺めることが多いため、眼精疲労に悩んでいる人がたくさんいます。眼精疲労を感じたら、深刻化しないうちに適切な対処を行って、改善させることが必要です。

とはいえ、実際にどんな方法で治すことができるのか、どんな効果が期待できるのかなど、よく分からないこともあるでしょう。

そこでこの記事では、毎日の目の疲れや不快感にお悩みの方に向けて、眼精疲労の治し方をいろいろとご紹介していきます。国家資格である視能訓練士が自信を持っておすすめしますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

眼精疲労の主な原因や症状は？

はじめに、眼精疲労の主な原因や症状について詳しく見ていきましょう。

眼精疲労の主な原因は？

眼精疲労の主な原因は、目の使い過ぎです。特に、一日中パソコンやスマホの画面を眺めている人は、注意が必要です。人間の目は、単にものを見るだけでも、目に負担をかけています。そのため、適宜目を休めることが大切です。

しかし、十分に目を休めることができないと、疲労が蓄積して目の奥や周辺にまで影響が広がってしまいます。その結果、さまざまな症状につながってしまうのです。

眼精疲労の主な症状は？

眼精疲労になると、以下のような症状に悩まされるようになります。

• 目が疲れる
• 視界がぼやける
• 目が痛い
• 目が充血する
• 何もしていないのに涙が出る
• ドライアイになる
• 光がまぶしく感じる
• 肩が凝る
• 頭痛がする
• めまいがする
• 吐き気がする

なお、眼精疲労の症状は、人によって異なり、強さや感じ方もまちまちです。とはいえ、軽い症状であっても、放置すると悪化して深刻な状態になることが多いため、早めに治すことが大切です。

眼精疲労の治し方その1：ホームケアで改善を試みる

眼精疲労の治し方の一つが、ホームケアです。まずは、自分で眼精疲労を治す方法をご紹介するので、参考にしてください。

意識してまばたきをしてみる

眼精疲労のホームケアとして、もっとも手軽にできるのが、意識してまばたきをしてみる方法です。

パソコンやスマホの画面を眺めていると、どうしてもまばたきの数が激減してしまいます。すると、目の表面が乾いてドライアイ気味になり、目のバリア機能が利かなくなって眼精疲労につながってしまうのです。また、目の表面が乾くと角膜が傷付きやすくなるのもいけません。

目が疲れたなと感じたら、いったん作業をやめて、目をパチパチしてみましょう。すると、目に涙が行き渡ることで、違和感が少しやわらぐのを実感できます。

目薬を差してみる

眼精疲労を感じたら、目薬を差してみるのもよい方法です。眼精疲労の改善をうたった目薬を適度に差すことで、目のつらさをやわらげることができます。

たとえば、疲労回復によい、ビタミンB6やビタミン12を含んだものなどが代表的です。薬局やドラッグストアで購入する場合は、薬剤師に相談して購入すると間違いがありません。

ただし、どんなに効果的な目薬でも、差しすぎや誤った使い方をすると逆効果になるので注意しましょう。疲労回復効果が実感できないだけでなく、充血や痛みなどの症状が出てしまうことがあります。

目元を温めてみる

目元を温めてみるのも、眼精疲労に効果的な方法といえます。眼精疲労の原因の一つは、目の周辺の筋肉が凝り固まってしまい、血行が悪くなっていることです。そこで、目元を温めてみると、血行がよくなってつらい症状が改善します。

ハンドタオルを濡らして電子レンジで温めてもよいですし、最近人気の使い捨てタイプのホットアイマスクを使用するのも簡単でおすすめです。

ただし、温度が高過ぎると強い刺激となり、目元の肌荒れや乾燥につながることがあります。温めるときの温度は、最高でも42℃程度までにしておきましょう。

ツボ押しを行う

眼精疲労の改善には、ツボ押しも効果的です。具体的には、以下のようなツボを押すと眼精疲労をやわらげることができます。いずれも、左右対称に存在するツボです。

• 睛明（せいめい）：目頭と鼻の付け根の間にあるツボ
• 承泣（しょうきゅう）：黒目の真下にあるくぼみに存在するツボ
• 攅竹（さんちく）：眉頭の少し下、小さなくぼみに存在するツボ
• 瞳子髎（どうしりょう）：目尻から外側へ、親指の幅の半分程度離れた位置するツボ
• 風池（ふうち）：後頭部の髪の生え際の両側、左右の耳たぶの下を結んだ線にある太い筋肉の内側のツボ
• 合谷（ごうこく）：手の甲側で、親指と人差し指の骨の分かれ目に位置するツボ

ツボを押すときは、親指の腹を使うようにしましょう。事前に目元を温めてから行うと、より効果的です。爪が長いなどの理由で難しい場合は、ツボ押し棒を使っても構いません。

ツボを押す強さは、弱すぎず・強すぎず、痛気持ちいいと感じる程度に押してみてください。弱すぎては効果が期待きませんが、強すぎても内出血などの原因になるので、注意が必要です。

目の体操を行ってみる

目の体操を行って凝り固まった筋肉の緊張をほどくことも、眼精疲労に効果が期待できます。具体的な方法は、以下のとおりです。

• 顔をまっすぐ前に向けたまま、両目同時に上下・左右にゆっくりと視線を動かす
• 両目同時に時計回りに円を描くように、ゆっくりぐるっと視線を動かす
• 両眼をぎゅっと閉じたり開いたりする

ポイントは、ひとつずつの動作をしっかり意識し、ゆっくりと10回程度行うことです。適当やっていては効果が半減してしまいますが、やり過ぎも逆効果になるので気を付けてくださいね。

食事の見直しやサプリの摂取で栄養を改善してみる

眼精疲労をやわらげるには、食事の見直しやサプリの摂取で栄養を改善することも効果的です。なお、眼精疲労が気になるときは、もともとの栄養バランスが崩れていることが考えられます。たとえば、以下のような栄養素を多めに摂取することで、眼精疲労の改善が期待できます。

• ビタミンA：緑黄色野菜やうなぎなどに多く含まれ、網膜を保護や角膜の新陳代謝の促進効果が期待できる
• ビタミンB群：肉や卵などに多く含まれ、目の疲労回復に効果が期待できる
• ビタミンC：野菜やフルーツなどに多く含まれ、目の粘膜保護や新陳代謝を促す効果が期待できる
• DHA・EPA：青魚などに多く含まれ、網膜や視神経・目の粘膜保護や柔軟性を維持する効果が期待できる
• アスタキサンチン：鮭などに多く含まれ、疲れ目やドライアイなどに効果が期待できる
• アントシアニン：ブルーベリーなどに多く含まれ、疲れ目に効果が期待できる

まずは、1日3食、不足しがちな野菜・フルーツ・青魚を多く摂取するように意識してみましょう。食事の栄養バランスが整ってくると、体調がよくなり、眼精疲労にも効果的です。さらに、サプリで適宜不足しがちな栄養を補給するとよいでしょう。ただし、サプリの飲み過ぎは、体調不良の原因になることがあるため、適量を飲み続けることが肝心です。

眼精疲労の治し方その2：目元用の美容家電を使う

眼精疲労の治し方として、目元用の美容感電を使う方法もあります。ここでは、特に人気の高い目元用の美容家電を2種類ピックアップしてご紹介しましょう。

パナソニック 目元エステ

「パナソニック 目元エステ」は目元専用の美容家電として、高い人気を誇っています。同シリーズの主な特徴は、以下のとおりです。

• ホットスチーム機能の搭載で、乾燥しがちな目元にうるおいを与える
• 3段階の温感ヒーターの搭載で使用中ずっと温かさをキープ可能
• 選べる3つのモードの搭載で、お好み＆気分で使い分けられる
• 別売のアロマタブレットの使用で、よい香りに囲まれてリラックスしながら使用可能

「パナソニック目元エステ」は、知名度・信頼度がともに高く、初めて目元用美容感電を使ってみる方にも安心です。眼精疲労をやわらげながら、ハリのある若々しい目元作りに役立ちます。

ヤーマン アセチノアイズエステ

目元用の美容家電として人気が高いものに、「ヤーマン アセチノアイズエステ」もチェックしてみてください。「ヤーマン アセチノアイズエステ」は、空気の力と振動およびヒート機能によって、目元のコリをやわらげ、疲れをスッキリ解消する効果が期待できます。

• 眼輪筋とこめかみの側頭筋を7つのエアーパーツによる空気の力でマッサージし、コリをほぐす
• ヒート機能で温めながら目元とこめかみの周辺をやさしくケアする
• お好みにより6種類の異なるリズムモードから選ぶことができ、楽しみながら目元ケアができる

「ヤーマン アセチノアイズエステ」は、あらゆる美容感電を取り扱うヤーマンだからこその、高機能・高性能な目元用美容家電といえるでしょう。「パナソニック 目元エステ」とよく比較して、お好みで選ぶことをおすすめします。

美容家電を使うときは正しい使用方法・使用時間を守ること

どんなに効果があるといわれている美容家電も、間違った使い方をしたり長時間使い続けるのはタブーです。単に、長時間使えば効果が高まるわけではないので、気を付けましょう。

目元は特に皮ふが薄くてデリケートですから、過度な刺激はシワやたるみの原因になってしまいます。美容家電を使うときは、「もう少しやってもいいかな？」と思うぐらいでやめておくのがちょうどよいといえます。1回だけ使って終わり、ではなく、毎日正しい使用方法と使用時間を守ることが大切です。

眼精疲労の治し方その3：店舗で施術を受ける

眼精疲労が慢性化している、いろいろとやってみたけどあまり改善しないといった場合は、店舗で施術を受けてみてください。プロの手による施術で、リラックスしながら簡単に眼精疲労を改善できる治し方ですよ。

眼精疲労に効果的なEYECAREとは？

眼精疲労の治し方をお探しなら、EYECAREの施術を受けることがおすすめです。EYECAREは、「メスを使わない」「切らない」のに高い効果が期待できる目元エステで、豊富な専門知識と高い技術力を持ったスタッフが、高度な機器を使って丁寧に施術を進めていきます。

国家資格である視能訓練士が徹底管理し、優れた技術力を持つアイケアリストが丁寧に施術していますのでご安心くださいね。

EYECAREはこんな方におすすめ

EYECAREは、眼精疲労にお悩みの方の中でも、こんな方におすすめです。

• 面倒くさがりでいろいろな眼精疲労の治し方が長続きしない
• いろいろな方法を試してみたけど今一つ効果が分からない
• できるだけ簡単な方法で効果を実感したい
• ストレスも同時に解消したい
• 目元専用のエステに興味がある
• ひとまず医療機関を受診しない治し方を試してみたい

実際に体験していただいた皆さんは、すべて「疲労感が軽くなって目元がスッキリした」とお喜びいただいています！

EYECAREを受けるメリットは？

EYECAREを受けると、眼精疲労が改善するだけではありません。多くの女性が悩む、目元のクマやシワなどが改善し、目元が活き活きする効果が期待できます。1回で明らかに目元の印象が変わるので、気持ちまで上がると好評です。

また、サロンへ定期的に通うことも、よいリフレッシュになり、ストレスの解消につながります。このように、EYECAREを受けると多くのメリットがあるのです。

眼精疲労の改善は毎日の積み重ねが必要

眼精疲労を根本的に改善するには、毎日の積み重ねが必要なことはいうまでもありません。自分では治ったと思っていても、生活習慣や現状を改善しない限り、またいつ再発するか分からないのも事実です。

たとえば、EYECAREは、1回でも優れた効果を実感できると、多くの皆さんからご好評をいただいています。しかし、本気で眼精疲労を改善するには、定期的に施術を受けていただくことがおすすめです！

まとめ

パソコンやスマホが日常生活に欠かせなくなった今、眼精疲労に悩む人が急増しています。眼精疲労を治すには、さまざまな方法があるため、まずは、自分でやりやすい方法から試してみるとよいでしょう。

ただし、眼精疲労を根本的に治すには、継続が大切です。どんな方法でも、1回だけより継続して行ったほうがより効果を実感できますよ。

私どもの「EYECARE」は、1回の施術だけでも明らかな効果を実感できますが、定期的に通っていただくことで、疲れ知らずのスッキリした目元を手に入れることができて、おすすめです。まずは、お気軽にご予約・ご来店ください。

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著者プロフィール
氏名：三原昂洋　
役職：視能訓練士
出身病院：帝京大学病院
専門得意分野：基礎医学大要、基礎視能矯正学、視能検査学、視能障害学及び視能訓練学、目元美容
経歴：帝京大学医療技術学部視能矯正学科卒業 2012年卒業
臨床経験の後、シェアリングヘルス株式会社にてヘルスケア事業に従事。健康で魅力的な目元をつくるリラク&エステ施術を監修。効果検証1,000件のエビデンスを基に店舗サービスを開始した。