眼精疲労は、多くの皆さんが悩む現代病の一つです。何とかしてつらい症状から解放されたいと思っても、どんな方法があるのか、どんな点に注意するべきかなど、分からないことだらけではありませんか？

それに、せっかくならできるだけ簡単に、すぐに効果が出る方法を知りたいですよね。

そこで今回は、眼精疲労を改善する対策を大きく3つに分けてご紹介します。読んでおいて損のない内容ですから、まずは、最後までご覧になってみてください。

• 眼精疲労の対策にはどんな方法がある？
• 眼精疲労の対策1：生活習慣を改善する
  • 眼精疲労の原因は生活習慣にあることが多い
  • 眼精疲労の原因となる主な生活習慣と対策
    • 目の酷使
    • パソコン・タブレット・スマホの使い過ぎ
    • 睡眠不足
    • 姿勢の悪さ
    • 不規則で栄養バランスの悪い食事
    • ストレスをため込む生活
  • ただし生活習慣病などが原因なら根本的な病気の治療が必要
• 眼精疲労の対策2：メガネやコンタクトを合わせる
  • メガネやコンタクトの度が合ってないと眼精疲労になる理由
  • メガネ・コンタクトのフィッティングも重要なポイント
  • 眼科できちんと検査して作るのが基本
  • 定期検診・視力チェックがおすすめ
• 眼精疲労の対策3：アイケア（EYECARE）を受ける
  • アイケア（EYECARE）は安全性・効果共に抜群の目元専用美容
  • アイケア（EYECARE）が眼精疲労に効果的な理由
  • アイケア（EYECARE）は嬉しい効果がたくさんある
  • 気になる料金システムも毎月の美容院代程度のお手頃さ
• まとめ

眼精疲労の対策にはどんな方法がある？

眼精疲労の対策は、以下のように大きく3つの方法に分けることができます。

• 1．生活習慣を改善する
• 2．メガネやコンタクトを合わせる
• 3．アイケア（EYECARE）を受ける

まずは、それぞれの原因に合った方法で対策することが必要です。この記事では、それぞれの対策について詳しく解説するので、よく読んで自分に合った方法を試してみてください。

眼精疲労の対策1：生活習慣を改善する

まずは、眼精疲労の対策として、生活習慣を改善することをテーマに詳しく見ていきます。

眼精疲労の原因は生活習慣にあることが多い

眼精疲労の原因は、主に生活習慣にあることが多く見られます。実際に、常に健康的な生活を心がけている人は、そうでない人と比較して、眼精疲労になる確率が少ないものです。

そのため、眼精疲労の対策は、ご自身の生活習慣を見直すことから始めるとよいでしょう。そのほかの対策方法を行うにしても、生活習慣の改善はマストといえます。最初から完璧を目指すと挫折しやすいので、できる範囲でやってみてください。

眼精疲労の原因となる主な生活習慣と対策

ここでは、眼精疲労の原因となる主な生活習慣とおすすめの対策について、それぞれ見ていきます。

目の酷使

眼精疲労の原因として、第一に挙げられる生活習慣が、目の酷使です。現代は、おびただしい情報に囲まれる毎日であり、目を酷使することが多いのは否定できません。読書をするにしても、テレビを観るにしても、同じです。当然ながら、パソコン・スマホ・タブレットの使用も目の酷使につながります。仕事で事務処理に負われている人も、目を酷使している状態といえるでしょう。

また、目を開けている限り、たくさんの情報が目に入るものです。何もしていないはずなのに目が疲れたと感じるのは、こうした理由もあります。

【対策】

• 休日はインドアよりアウトドアがおすすめ（遠くを自然とよく見るようになるため）
• 休憩時に遠くをぼんやり見て目を休ませる
• 目が疲れたらひとまず強制的に休憩する
• 読書やテレビ鑑賞・スマホ・パソコンなどの使用に適切な環境を整える

パソコン・タブレット・スマホの使い過ぎ

目の酷使にも当てはまりますが、パソコン・タブレット・スマホの使い過ぎは、眼精疲労にダイレクトにつながりやすいといえます。その主な理由は、以下のとおりです。

• 長時間見続けてしまうため単純に目が疲れてやすい
• 画面を見つめることでまばたきが減って目が乾燥しやすい
• 顔を下に向けたままになりやすく、首周辺を中心に筋肉が凝りやすい
• 画面から発せられるブルーライトにより目に負担がかかる
• 細かな文字などを無理をして見ることで目に負担がかかる

【対策】

• スマホ・パソコン・タブレットの1日の使用上限時間を決める
• スマホ・パソコン・タブレットを1時間使ったら10分は休憩する
• 寝る前にスマホ・パソコン・タブレットを使わないようにする
• ブルーライトカットシートやメガネを使ってみる
• 意識してまばたきを多くしてみる
• 画面を見る位置を調整し、首に負担がかからないようにする

睡眠不足

皆さんは、1日に何時間睡眠しているでしょうか。今、多くの人が睡眠不足が原因で眼精疲労になっています。目を休めるには、目を閉じることが必要なため、結果的に睡眠不足が眼精疲労の引き金になってしまうのです。

一般的には、1日7～8時間程度の良質な睡眠を取るのが理想といえます。つい夜更かしをしている人、何となくだらだらと起きてしまっている人は、意識してまとまった睡眠を取りましょう。

【対策】

• 夜更かしをやめて決まった時間に布団に入るようにする
• 夜寝る時間と朝起きる時間を一定にする
• 自分に合った寝具を揃えて睡眠の質を高める
• 寝る時間の2時間前に入浴を済ませて心身をリラックスさせる
• 心地よい睡眠を誘うアロマを試してみる
• 就寝時は照明を落とし、空調を整えて睡眠に適した環境に整える

姿勢の悪さ

眼精疲労のつらさを訴える人をよく見ると、姿勢の悪い人が多いことに気付くでしょう。。特に、アゴが前に出ていて首の後ろがまっすぐになっている、いわゆるストレートネックの人が目立ちます。ストレートネックの人は、猫背や巻き型も同時に見られることが多いのも特徴です。

姿勢が悪いと、首や肩周辺の筋肉が緊張してコリ固まり、血行が悪くなって疲労物質が溜まってしまいます。ここから、目の疲れがなかなか取れない状態になり、眼精疲労に移行しやすいとのです。

【対策】

• 全身鏡の前に自然に立ち、自分の姿勢を確認してみる
• 意識して背筋を伸ばすようにする
• イスには深く座り、両足をきちんと付けて正しく座る
• 顎を自然に引いた状態をキープする
• 姿勢が悪くて肩こりや腰痛がひどい場合は、整体に通ってみるのもよい

不規則で栄養バランスの悪い食事

実は、不規則で栄養バランスの悪い食事も、眼精疲労の原因になることがあります。特に、ご飯やパン・パスタなどの主食やお菓子・ジュースなどの甘いものばかりを好む人は、注意してください。多忙でついファストフードで済ませてしまう、お菓子ばかり食べて食事を抜いてしまうといった人も同様です。

目に必要な栄養（ビタミン類など）が不足して、目の細胞の新陳代謝がうまくできなくなります。また、疲労物質を上手に排出することができなくなるのもいけません。

【対策】

• 主食はほどほどにし、肉・魚・野菜・果物・豆類・海藻類などをバランスよく摂取する
• 1日3食を決まった時間に摂取する
• お菓子やジュースなどの甘い物はなるべく避ける
• 外食では、定食を選ぶようにする
• 食事から摂取するのが難しい栄養素はサプリメントで補ってもよい

ストレスをため込む生活

ストレスをため込む生活も、眼精疲労につながるといえます。理由は、目の周辺の筋肉が過度に緊張するからです。実際に、何も悩みがないときは、目の周辺に余計な力が入らず、軽く感じます。

生きている限り、まったくストレスを感じない生活を送るのは難しいものです。もしも、体調などを調べても問題がない場合は、眼精疲労の原因としてストレスを疑ってみるとよいでしょう。

【対策】

• 休日には趣味などの好きなことをして過ごす
• 無理な運動やダイエットなどをやめる
• ウォーキングなどで適度な運動を行う週間を付ける
• 気の置けない友達に愚痴を聞いてもらう
• 自分だけでは解決できない悩みや、知人や心理カウンセラーに相談してみる

ただし生活習慣病などが原因なら根本的な病気の治療が必要

生活習慣病など、病気が原因で眼精疲労を起こしている場合は、根本的な病気の治療が必要です。たとえば、以下のような病気は、眼精疲労の原因になります。

• 白内障
• 緑内障
• 眼瞼下垂
• 高血圧
• 糖尿病
• 副鼻腔炎
• 自律神経失調症
• 歯周病

上記のような病気は、放置すると進行してしまい、治療が長引きがちです。また、治療費が多くかかることからも、早めに受診すべきといえます。

眼精疲労の対策2：メガネやコンタクトを合わせる

眼精疲労の対策として、メガネやコンタクトを合わせることも重要な方法です。

メガネやコンタクトの度が合ってないと眼精疲労になる理由

メガネやコンタクトの度が合ってないと、眼精疲労になりやすくなります。その理由は、度の合わないメガネに、目ががんばって合わせようとするからです。

すると、目の周辺の筋肉に大きな負担がかかって疲労します。度の合わないメガネやコンタクトを使い続ける限り、目に負担がかかり続ける状態です。これでは、眼精疲労になって当然といえます。

メガネ・コンタクトのフィッティングも重要なポイント

メガネ・コンタクトは、フィッティングも重要です。フィッティングが合ってないと、きちんと焦点が合わないため、眼精疲労につながります。

メガネのフィティングは、評判のよいメガネ店に依頼しましょう。多くの場合、無料で行ってもらえます。コンタクトレンズがずれてくるといった場合は、コンタクトレンズのカーブが眼球と合わないなどが原因です。この場合、コンタクトレンズの種類を交換すべきか、眼科でチェックしてもらうとよいでしょう。

眼科できちんと検査して作るのが基本

メガネ・コンタクトは、眼科できちんと検査して作るのが基本です。眼科では、眼科医や看護師が視力検査を行い、医師が目の状態をチェックして、適切な度を決定します。もちろん、見え方については、試着用のメガネを使って確認できるので安心です。

一般的なメガネ・コンタクトレンズ販売店でも、視力検査を行っています。しかし、中には適当な知識や方法で視力検査を行っているケースもあるでしょう。信頼できる店員がいる店舗ならまだしも、単に安さだけで選んだメガネ・コンタクト店で視力検査を行って作るのは、いただけません。やはり、眼科できちんと検査し、処方箋を出してもらって作るのが一番です。

定期検診・視力チェックがおすすめ

メガネやコンタクトを自分に合った度に作り替えた後も、定期検診・視力チェックを受けることがおすすめです。目の状態は、常に変化しています。場合によっては、数か月程度でメガネの度が合わなくなることもあるでしょう。

面倒でも、眼科で定期検診を受け、必要に応じてメガネやコンタクトを作り替えましょう。クリアな視界をキープでき、眼精疲労の予防にも大変効果的です。

眼精疲労の対策3：アイケア（EYECARE）を受ける

眼精疲労のつらい症状の改善には、私どものアイケア（EYECARE）をお試しください。

アイケア（EYECARE）は安全性・効果共に抜群の目元専用美容

私どもでの目元専用美容のアイケア（EYECARE）は、安全性・効果共に抜群です。針・メスを一切使いませんから、痛み・副作用・失敗の心配はありません。また、副作用も発生しないのも特徴です。こちらは、ものを見ることのスペシャリストで国家資格の視能訓練士が監修していますので、安全性は抜群といえます。

また、アイケア（EYECARE）は1回でもはっきりした効果を実感できることが自慢です。もちろん、定期的に通っていただくのに越したことはありません。しかし、1回でもはっきりした効果を実感できることで、通い続けるモチベーションにもなるはずです。

アイケア（EYECARE）が眼精疲労に効果的な理由

アイケア（EYECARE）が眼精疲労に効果的なのは、以下のような理由からです。

• 目元周辺の筋肉のコリが取れて目元が軽くなる
• 血行が促進されて溜まっていた疲労物質が流れる
• ゆったりした環境の中での施術でリラックスできる

皆さんは、ただ施術台に横になっていただくだけです。簡単に眼精疲労のつらい症状を改善できますから、試さない手はありません。

アイケア（EYECARE）は嬉しい効果がたくさんある

アイケア（EYECARE）は、眼精疲労のつらい症状の改善のほかにも、嬉しい効果がたくさんあります。具体的には、以下のようなものです。

• 目元の小じわ・たるみ・くすみ・クマの改善
• ドライアイ

アイケア（EYECARE）は、目元のお悩みも同時に解消できます。不快な症状も、また、目元のお悩みも吹き飛ばして、健康的で明るい目元を目指しましょう。

気になる料金システムも毎月の美容院代程度のお手頃さ

アイケア（EYECARE）に興味はあっても、料金システムが気になる人も多いことでしょう。その点でも、ご心配は不要です。私どもでは、美容院感覚で通い続けていただけるよう、以下のようにリーズナブルな料金システムを実現しています。

• アイケアコース（20分）：4,500円
• アイケア＆スキンケアコース（60分）：10,000円

上記のほかにも、定期的にお得に通い続けられるチケット制もございます。詳しくは、お気軽にお問い合わせください。

まとめ

現代病の一つである眼精疲労は、目のひどい疲れだけでなく、目の痛み・目の渇き・まぶしさのほか、頭痛や肩こりなどにもつながり、とてもつらいものです。眼精疲労のつらい症状を改善するためにも、今回ご紹介した対策を実践してみることをおすすめします。

たとえば、私どもシェアリングヘルスのアイケア（EYECARE）は、眼精疲労のつらい症状の改善にも大変効果があります。医療行為ではありませんから、針やメスは一切使わず、痛み・副作用・失敗のご心配は不要です。また、ダウンタイムも発生しません。まずは、ぜひご自身でお試しいただき、目元がスッキリ軽くなることを実感してみてください。

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著者プロフィール
氏名：三原昂洋　
役職：視能訓練士
出身病院：帝京大学病院
専門得意分野：基礎医学大要、基礎視能矯正学、視能検査学、視能障害学及び視能訓練学、目元美容
経歴：帝京大学医療技術学部視能矯正学科卒業 2012年卒業
臨床経験の後、シェアリングヘルス株式会社にてヘルスケア事業に従事。健康で魅力的な目元をつくるリラク&エステ施術を監修。